nogi trening

[...] 14.11 przysiad bułgarski +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 +20kg x 8 w sam raz,niby lekki zapas był ale nie bez wysiłku szło syzyfki +5kg x 8 +5kg x 8 +5kg x 8 tu ciężej,bo nogi po poprzednim ćwiczeniu w pełni świeże nie były. pompki na trzech krzesłach +10kg x 14 +10kg x 13 +10kg x 12 +10kg x 11 powtórzyłem ostatni trening, plusem jest cto że [...]

Poki zobaczymy Dwójki słabe od zawsze, dupa i tak lepiej odstaje niż kiedyś%-) Dzisiaj kosa trening nóg chociaż na początku nie czułem tego że wyjdzie tak spoko%-) NOGI 1 1. SQ RAMPA 6 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) Zrobiłem rampe 8 bo jak pisałem u góry coś nie czułem dziś siadow ale poszło jednak ładnie 100/8 110/8 120/8 130/8 [...]

Wczoraj nogi ale trening do zapomnienia Troche pokręcone dla siebie sq i są w dupie Jeszcze stestuje fronty i jak też będzie nie do końca ok To idę na Smitha%-) Tyle%-) /SFD/2017/11/16/aa2a65094c9745f3966718df4d9bad93.jpg

Wczoraj HC i nogi Szybki bez kombinacji trening Odpuscilem siady bo jakos bez weny Auto sie rozklaczylo jak wyszedlem po 22 z roboty s piątek i mialem trochę przebojow Ogarnalem drugie i akumulator i jade dzis sprobowac je reanimowac Oby to tylko wina akumulatora albo alternatora a nie jakis grubszy temat... Waga dzis 109.9 Ale zjadlem biala [...]

W piatek zjechalem do siebie na sezon Trening u Rodka wiec lekkie ograniczenia sprzetowe plus zmiana maszyn/sztang trzeba sie przestawić W piatek nogi Bez werwy lekko plecy bolaly (notabene juz rok bola%-)) wiec darowalem sobie siady 1. Mc na prostych hantle 20/15 30/15 40/12 50/12x4 2. Wyciskanie suwnica stopy szeroko wysoko 5x16-12 3 szybkie 1 [...]

[...] platkow z wpi i daktylami Jak caly dzien sciskalo mnie w zoladku z glodu tak teraz jestem przepity i najedzony%-) Fbw 4 serie uginanie jednonoz stojac 4 serie wypychanie nogi w tyl 4 serie spiecia z talerzem 4 serie przyciaganie nog do brzucha 4 serie narciarz 4 serie hantle skos gora 4 serie tbar z podpórka pod klatke 4 serie brama 4 serie [...]

[...] https://youtu.be/wgkhfloMOoU 4. Cable pullovers 4x15 5. Dead stop bb row wide grip on plates 4x12 55kg 6a. Rear delts db lateral raises 4x15 6b. Db shrugs 4x15 7. Rack pull 2x8** 180/220kg https://youtu.be/DqaG63awSTk Cardio 20 minut rowerek Ciezki 2h trening Zabiera życie%-) Tak jak nogi;-) /SFD/2019/11/7/02278c1213df49c1b08e874e85ae6db5.jpg

14.08 Podciąganie na drążku 8,8,8,8,8,8,7,7,6,6 trening na siłowni na świeżym powietrzu wypychanie nogi na maszynie 5s po 15powt wyciskanie maszyny w siadzie pod lekkim skosem 5s 12-8powt. unoszenie nóg 5s po 10powt. pompki w podporze tyłem 5s po 10powt.

[...] 3.Wykroki w tył 3x12 4.Mcnjn 3x15 5.Wioslowanie hantlem 12-10-8-12 6.Podciaganie kettla do brody 3x15       Przysiadów że sztanga nie robię ze względu na kręgosłup. Ogólnie nogi w takich udziwnieniach bo zauważyłam, że najlepiej je czuje przy połączeniach cwiczen siłowych i plyo. Postaram się niedługo wrzucić zrzuty tego co jem, tylko poszukam [...]

[...] 3x12 5kg 5.Wyciskanie siedząc 4x12-10-8-6-11 7.5-8-8-10-6 6.Bic siedzac mlotki 3×12 6kg 7.Tric jednoracz na wyciagu 3×12-8 1szt 8.Spacer z gumą 4x30p czerwona Unoszenie nogi w bok +w tyl w klęku 2x12+15 Kolko 3xmax Zielona guma była zajęta więc wzięłam fioletową i dało radę ledwo 5 razy się podciągnąć. Wiosło znowu słabo wyszło bo nie miał [...]

[...] 15p + jump lunge 15p 5kg-5-6 3.Wykroki 3x15 8kg ostatnia seria 15p z cc 4.pompki 4xmax 12-10p 5.Arnoldki 12-10-8-12 5-6-6-4 6.Bok 4×15-20-15-20 4.5-3-4.5-3 Unoszenie nogi bokiem 2x 25 5kg Plank 3x 1min/45sec/30sec Trening z rana. A teraz potreningowa czekolada żeby pośladki mogly rosnąć ;-D Jeszcze ze dwa tygodnie i ruszam z nowym planem [...]

[...] 50-60-70-75-85-50 2.Bułgary z pauza 4x15-15-12-12 + ostatnia seria pulsowanie x16 3kgx2 3.przysiady z hantlami 3x15p + Z wyskokiem 3x12p-10-10 8kgx2 4. wyciskanie leżąc skos 5x12-10-8-6-12 8-10-12.5-12.5-8 5.wyciskanie siedzac 4x8 6-8-8-10 6.unoszenie bok 4x15-20-15-20 4-2-4-2 Unoszenie nogi do boku z talerzem x2s Plank 3s 1min/45sec/30sec

22-06 DNT rano spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 [...]

Klatka piersiowa jest średniej wielkości partią mięśniową. Jak najbardziej może być te 12 serii. Nogi i plecy około 20 i trenowane jako osobne treningi. Są to najcięższe treningi, dla naszych mięśni i szczególnie układu nerwowego. 1. Nogi + brzuch. 2. Klatka + biceps. 3. Barki + triceps. 4. Plecy. Jeżeli masz tylko trzy dni w tygodniu, to może [...]

[...] x 10 powt 26kg x 6 bez zmian nie mogę pokonać narazie bariery 26 kg C1. wypady 3 SERIE PO 10 POWT.) 8kg sztangielka czyli razy 2 więc 16 kg podaję 16 kg x20 powt ( na 2 nogi) 16 kg x 20 powt(na 2nogi) 16 kg x 20 powt. bez zmian C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 10 POWT.) 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. 12 kg x 10 powt. bz D. pompki 1 [...]

[...] (3 SERIE PO 8 POWT.) 20 kg x 8 powt 20 kg x 8 powt 26kg x 6 powt C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 18 kg x 16 powt(na 2nogi) 18 kg x 16 powt progres 1 kg C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. bz D. [...]

[...] RAZ WIĘC ZOSTAŁAM PRZY 26 KG C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka I POTEM Z 10 KG ĆWICZYŁAM 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 20 kg x 16 powt(na 2nogi) 20 kg x 16 powt C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 14 kg x 8 powt. 16 kg x 8 powt. PROGRES D. pompki 1 seria [...]

heloł W końcu na stare lata dorobiłam się wagi kuchennej :-D Teraz moje jedzonko będzie perfekcyjnie zważone :) dobrze mieć świadomość ile się czego je ... no żebym przypadkiem nie zjadła zbyt mało , bo tego nie zdzierżę z moim rozbujanym apetytem %-) miski woda 1,5 l , czystek suple - białko warzywa-pieczarki ,cebula ,pomidor ,ogórek [...]

Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ... O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać %-)

Ten trening wydaję mi się cięższy niż B ... O tak, też tak ten trening czułam - w A jest więcej na nogi, B jest jednak bardziej na górę. A już combo wypadów z pompkami to długo będę wspominać %-) Oj tak zgadzam się! mnie nadal masakrują wykroki %-) Zazdroszczę ilości owoców w misce! U mnie niestety powodowały stagnację, właściwie ruszyło się [...]